SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • "Siódemka" na biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to na biceps nie wystarczy. Prawde mówiąc na biceps nie potrzeba wielu skomplikowanych ćwiczeń i wielu serii, 8 serii na biceps to wystarczająca ilość. Dzielimy to na dwa ćwiczenia: jedno na ogólny rozwój bicepsa najlepiej złożone wielostawowe uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i drugie ćwiczenie na głowę krótką np. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 17589 Data: 2006-01-02 17:05:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - prosze o zerkniecie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a liczy sie dla Ciebie masa mięśniowa i to dużo, jeśli chcesz wyglądać dobrze w koszulce na ulicy a nie być leszczem co dobrze wygląda nasmarowany i nago na zwodach to wal ćwiczenia podstawowe a izolacykne tylko na biceps i tryceps, nie potrzebujesz do szczęścia ani środkowych aktonów barków, a ni łydek, ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2776 Data: 2007-07-10 21:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty w planie cwiczen.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2016-05-19 11:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy. Na początku była rozgrzewka na orbitreku 5min. plecy 2 serie wstępnego ćwiczenia - wiosłowanie na wyciągu dolnym 20x 4x wiosłowanie wyciąg dolny 8-12 4x podciąganie na drążku chwyt młotkowy 12 4x wiosłowanie ze sztangą podchwytem 8-12 4x cable pullover 12-15 biceps 2 serie wstępnego zmęczenia - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-22 14:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy kontuzji barków

    Post
    Trening w domu

    'Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6557 Data: 2001-11-29 09:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić ćwiczenie w FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i... To mialem na mysli mowiac o zdrowiu. Suwnica się nie nadaje do FBW. Nie znalem tej teorii. Moze jakies zrodla? Najlepiej zwalać winę na mc. MC i przysiady, to złote ćwiczenia, które poprawnie wykonywane dają wiele możliwości. Tak jak viren napisał duży wyrzut teścia. Żadnego chamowania wzrostu nie ma. Wiesz kto wymyśla takie teorie? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2011-02-04 18:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest ten plan napisany . Ale według mnie to biceps jest znacznie przeładowany bardzo częste zjawisko w planach treningowych :) triceps też znacznie przeładowany rób albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 ćwiczenia po 3 serie maksymalnie na biceps to samo . Plecy tak samo po co ci 3 wiosłowania . Nie tu nie ma co poprawiać plan całkiem zły ułóż se [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-06-27 15:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] uginaniem na biceps, doszedłem do 35-37.5kg w uginaniu i szczerze mimo że siłowo to jeszcze biorę to czuję że lepiej mi robi uginanie 30ką ale skupienie się nad poprawnością ćwiczenia. co do biegania to robię 20 min na bieżni i w tym czasie staram się przebiedz 3km, ostatnio HR doszło do 180 i ponad a biegłem max 14kmph, i sporo było truchtu [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-13 20:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - plus ewentualnie podciąganie ale dla przyjemności i rozciągnięcia krążków kręgosłupa. Oraz 1.Clean press, 2.Przysiady, 3.Wiosłowanie jednorącz i jako dodatek podciąganie. Dodatkowe ćwiczenia na triceps w twoim przypadku nic ci nie dadzą jedynie spowolnią regenerację tej ważnej grupy mięśniowej w wyciskaniu na ławce oraz wyciskając stojąc.

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 16:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] podciąganie ale dla przyjemności i rozciągnięcia krążków kręgosłupa. Oraz 1.Clean press, 2.Przysiady, 3.Wiosłowanie jednorącz i jako dodatek podciąganie. Dodatkowe ćwiczenia na triceps w twoim przypadku nic ci nie dadzą jedynie spowolnią regenerację tej ważnej grupy mięśniowej w wyciskaniu na ławce oraz wyciskając stojąc. a moge zrobic [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 16:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2006-03-02 15:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdy ćwiczyłem codziennie, tj. od poniedziałku do soboty 3 dni treningowe powtórzone od czwartku, to ćwiczenia był w miarę łatwe. Teraz przed świętami już w sobotę nie ćwiczyłem i w same święta też nie, czyli 3 kolejne dni bez treningu. Zacząłem we wtorek od klatki piersiowej (zgodnie z dawnym planem), w środę zrobiłem przerwę (bo niby po nowemu [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 21:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny-początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe - jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe to bardzo ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2013-01-24 22:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mit czy prawda?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Priorytet na biceps? Na sam biceps? Nie wiem czy jest sens ustawiać priorytet treingowy na tak małą partię jak biceps Jeśli już to na ręce. Co do ćwiczenia biceps+klata, może mógłbyś robić w superseriach? Tyle że biceps też pośrednio swoje robi przy ćwiczeniu klatki. Widziałem gdzieś ciekawy plan na biceps. Zaraz poszukam. O mam: [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6664 Data: 2010-04-19 09:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja źle ćwiczę?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE Myślę, że aero za długie, jeśli masz na tyle siłę to trening będzie raczej słaby... Brzuszki wyrzuć a zrób porządne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem podczas treningów. Podaj przykłady tych interwałów które zamierzasz robić, bo piszesz że mógłby to być CF ale zależy jaki. - Czy tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2013-05-14 08:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapałem, a następne zmiana na zupełnie inną. Pamiętaj: Nie musisz ćwiczyć obydwu, bicepsa i tricepsa, tego samego dnia. Ale jeśli tak robisz, zwróć uwagę aby wszystkie ćwiczenia na triceps wykonać przed ćwiczeniami z bicepsem. Jeśli chcesz maksymalnie przyspieszyć rozwój ramion, musisz połączyć teraz nowo zdobytą wiedzę z ciężką pracą. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2015-03-08 22:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] potężne kopyta.Bo w sumie 3 ćw wystarczą. Starcze 1 dobre ćwiczenie. Jeżeli będzie to dobry mds,zawierający różne wersje wspięć-wystarczy. Jeżeli ma to być klasyczna wersja ćwiczenia-dla zaawansowanego zawodnika za mało. Same wspięcia stojąc pobudzą do wzrostu piszczelowe przednie? Da się. Dać się da-tylko czy to będzie korzystne? Ja sobie nie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7535 Data: 2011-02-01 15:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening kobieta 26 lat- proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] To tylko moje subiektywne odczucia czy faktycznie tak jest? Barki faktycznie trochę przeładowane, ale nie wiedziałam z czego zrezygnować :( A może lepiej nie wyrzucać ćwiczenia tylko wykonać wszystkiego po 2 serie? w sumie każde ćwiczenie na trochę inną część barków jest... pozdr p.s. Viren jakie podstawowe ćwiczenia miałeś na myśli? [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2010-01-17 12:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x 3dropsety (jak wyżej) Triceps: Francuz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B (24 serie) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s (może być? Bo nie wiem jakie są ćwiczenia na dwugłowe prócz tego i MC na prostych nogach ? Czy dać coś na czworogłowe, a MC robić na prostych?) Plecy: MC 5s Klatka: Wyciskanie hantli z głową w górze 4s [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2012-07-30 21:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię więcej serii, zależnie od ilości powtórzeń, bo przy 15-10 robiłem do 15 tygodniowo na klatkę, teraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2014-01-11 08:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)